Browse Instagram content with Pikram.com

@katarzyna.kowalik.trener

Katarzyna Kowalik

katarzyna.kowalik.trener

48 y/o 🏋🏼‍♀️ Personal trainer 🥗 Nutritionist 👙 IFBB Bikini Athlete 🥇IFBB Europe Championship 2018 🏆 Top 5 IFBB World Master Championships 2018

Check story of Katarzyna Kowalik

Frittata z sezonowymi warzywami, idealna jako pyszne śniadanko do łóżka w piękny słoneczny dzień 🥒🍅🍆🌶🍳
Składniki: 🥗 jajka 4 sztuki 🥗 jogurt naturalny 2 łyżki 🥗 cukinia 5 plasterków
🥗 cebula 1/2 🥗 pomidory 1 sztuka 🥗 papryka 1/2 🥗 oliwa 1 łyżeczka 🥗 sól, pieprz, zioła do smaku 🥗 świeża bazylia 🥗 świeża pietruszka 🥗 czosnek 
1. Cebule, cukinie, paprykę i czosnek kroimy w kostkę i dusimy na oliwie z oliwek około 5 minut. Pomidorki kroimy w małe ćwiartki i dodajemy na koniec do podsmażonych warzyw; dusimy wszystko 1 minutę.
2. W misce ubijamy jajka, do których dodajemy na koniec jogurt, sól, pieprz i zioła oraz pietruszkę i bazylię. Całość wlewamy na patelnie do podsmażonych wcześniej warzyw. 
3. Przykrywamy pokrywka i dusimy około 7-10 minut na małym ogniu. 
Gotowe 🤷🏼‍♀️ Smacznego!🍳🥰☀️
#me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna #polishgirl #polishgirls #poland #gym #grymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikini #bikinifitness #bikinigirl #healty #fitfam #strong #eatclean
Ostatnie podsumowanie osiągnięć sportowych w roku 2018 i odebranie z rąk Burmistrza Arkadiusza Czecha nagród za godne reprezentowanie naszego miasta na arenach sportowych Polski ,Europy i Świata . Mamy nadzieje że zdobycie tytułów Wicemistrzów Polski w pierwszych zawodach w roku 2019 będzie dobrą wróżbą na nowy sezon . Dziękujemy naszym kibicom i obiecujemy zrobić wszystko żebyście mogli być z nas równie dumni w roku 2020. Katarzyna i Mikołaj Koła KOWALIK #me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna  #polishgirls #poland #gym #gymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikinifitness #healty #fitfam #strong #fitgirl #gymgirl #lifefitness
Na dobry początek tygodnia. po ciężkim weekendzie, 💪 zapiekanka z mięsa mielonego. makaronu i warzyw oraz żółtego sera.🌶🥦🍗🌸 Na patelni smażymy mięso.  wołowe lub z indyka wedle uznania, 😊 dodajemy przyprawy takie jak pieprz sól oregano bazylię 🌱paprykę 🍅 wedle swojego poczucia smaku,🌸 kroimy paprykę🌶 w kostkę wrzucamy do mięska, następnie wkrajamy cebule zostawiamy na wolnym ogniu 🔥 aby wszystko delikatnie się podsmażyło, w międzyczasie gotujemy makaron mogą być kokardki wstążki cokolwiek kto chce. 🥦🌶 Kiedy potrawka i makaron będą gotowe ustawiamy piekarnik na takie standardowe 200 stopni wyjmujemy naczynie żaroodporne i dno wykładamy plasterkami sera, 🧀 następnie równomiernie rozprowadzamy ugotowany makaron 🌶🌶 na serku, później na makaron nakładamy potrawkę i na samą górę to samo co na spodzie czyli plasterki serka wsadzamy do rozgrzanego piekarnika🥦 i czekamy aż ser się rozpuści ok 10 -15 min i gotowe proste szybkie danie a można się spokojnie najeść kiedy nie mamy pomysłu na wygórowane potrawy kulinarne. Smacznego :)😊
#me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna #polishgirl #polishgirls #poland #gym #grymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikini #bikinifitness #bikinigirl #healty #fitfam #strong #eatclean
Wspaniała inicjatywa , atmosfera przesycona ogromną siłą , niezwykli ludzie , fenomenalne kobiety !!!!!!!
Jednym słowem :  METAMORFOZY 2019
Zaszczyceni zaproszeniem na finał
KOWALIK Katarzyna
KOWALIK Mikołaj 
Dziękujemy i życzymy wszystkiego co najlepsze !!!!!!! Dziękujemy Katarzyna Machlowska-Hulok Anna Komora❤️ #me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna  #polishgirls #poland #gym #gymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikinifitness #healty #fitfam #strong #fitgirl #gymgirl #lifefitness
Moje osiągnięcia sportowe są efektem ciężkiej pracy jaką wykonuje każdego dnia bez względu na przeszkody, które stają mi drodze. 💪 Różnorodność w moim życiu to cała Ja. Lubię być silna a zarazem kobieca. 💋 Kobieta zmienną jest.👠 Moje drogie Przyjaciółki to przecież nasz atut.❤️ #me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna  #polishgirls #poland #gym #gymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikinifitness #healty #fitfam #strong #fitgirl #gymgirl #lifefitness
Często bywam w podróży i jest to czas kiedy rozmyślam czy droga którą obrałam jest słuszna. 👠Jedno wiem, że nie ma odwrotu i cały czas do przodu.💪 #me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna  #polishgirls #poland #gym #gymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikinifitness #healty #fitfam #strong #fitgirl #gymgirl #lifefitness
Popraw sobie humor pod koniec tygodnia słodką przekąską.😀 Przepis: Fit szarlotka sypana🍎🍏🍎
🌼 szklanka płatków owsianych błyskawicznych 🌼 szklanka kaszy manny 🌼1/3 szklanki ksylitolu 🌼 2 łyżeczki proszku do pieczenia 🌼 1 łyżeczka aromatu waniliowego 🌼 3 łyżki oleju kokosowego 🌼4-5 jabłek 🌼 lody proteinowe 🌼 czekolada gorzka 98%
Piekarnik nagrzej do 180 stopni.
Jabłka umyj, obierz i zetrzyj na tarce na dużych oczkach. Dodaj cynamon i wymieszaj.
Do miski kaszę mannę, płatki owsiane, cukier i proszek do pieczenia. Wymieszaj. Podziel na 3 równe części. Trzecią część wymieszaj z olejem kokosowym.
Spód tortownicy o średnicy 24 cm wyłóż papierem do pieczenia, a boki wysmaruj olejem.
Na dno formy wysyp jedną część suchych składników. Na nich równomiernie ułóż połowę jabłek. Zasyp drugą częścią suchych składników i ułóż drugą warstwę jabłek. Na wierzchu ułóż trzecią część z olejem.
Wstaw do piekarnika i piecz ok. 30 minut.
Wyjmij, ostudź i pokrój na porcje.
Najlepiej smakuje na ciepło z gałka lodów i starta czekolada 🍰 SMACZNEGO👍
#me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna #polishgirl #polishgirls #poland #gym #grymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikini #bikinifitness #bikinigirl #healty #fitfam #strong #eatclean
HER DOCS FILM FESTIVAL❤️Dziękuję dziewczęta @alicja.kozak @charlottetomaszewski @katarzynakorytowska za zaproszenie do projektu.👠 To wspaniałe uczucie być częścią  takiego szczytnego przedsięwzięcia. Tym bardziej, że jest on spójny z moją filozofią życia. Dziewczyny, kobiety, Panie żyjmy pełnią życia i wspierajmy się w tym wszystkim. Jeszcze raz dziękuje.❤️ I zapraszam na premierę we wrześniu. 😊👠 #me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna  #polishgirls #poland #gym #gymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikinifitness #healty #fitfam #strong #fitgirl #gymgirl #lifefitness
Natłok obowiązków i informacji sprawia, że planuje cały mój tydzień zapisując, każdy element mojego dzienne planu, korzystając z telefonu lub wpisując w kalendarzu. A Waszym zadaniem jaka forma jest najlepsza, żeby się w tym wszystkim nie pogubić?😊💋 #me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna  #polishgirls #poland #gym #gymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikinifitness #healty #fitfam #strong #fitgirl #gymgirl #lifefitness
HER DOCS FILM FESTIVAL❤️Dziękuję dziewczęta @alicja.kozak @charlottetomaszewski @katarzynakorytowska za zaproszenie do projektu.👠 To wspaniałe uczucie być częścią  takiego szczytnego przedsięwzięcia. Tym bardziej, że jest on spójny z moją filozofią życia. Dziewczyny, kobiety, Panie żyjmy pełnią życia i wspierajmy się w tym wszystkim. Jeszcze raz dziękuje.❤️ I zapraszam na premierę we wrześniu. 😊#me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna  #polishgirls #poland #gym #gymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikinifitness #healty #fitfam #strong #fitgirl #gymgirl #lifefitness
Przy okazji uczestniczenia w projekcie  HER DOCS FILM FESTIVAL spotkanie ze znanym fotografikiem i właścicielem @studiolas @robby_cyron_photography. Świat naprawdę jest mały 😉 Robby pozdrowimy od Ciebie Zbrosławice. I do zobaczenia ponownie w Twoim studio.👠 #me,#instame,#photo #photooftheday #mylook #love #happy #happiness #polskadziewczyna  #polishgirls #poland #gym #gymlife #fit #fitness #fitover40  #fitnessmotivation #fitspo #bodyfitness #fasiongram #personaltrainer #motivation #bikinifitness #healty #fitfam #strong #fitgirl #gymgirl #lifefitness

Loading