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#arms

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Everyday we get to it. No Beta shit around here. .
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#gym #arms #arm #armworkouts #protein #gains #summerbod #sumemrready #beachbod #alpha #armworkout #weightloss #fit #fitness #process #ez
Great end to another pull session 💪🏽💪🏽 Classic track in the background for those that care!
Reforzando brazos y pectoral.
#10kg #arms #pectoral #gvsports
Beach body level 4 with @tpfitness_pt is a tough one on the arms 💪🏼
❤︎
40 secs on
20 secs rest
❤︎
Give it a go for yourself! Click the link in my bio for a free 7 day trial or drop me a DM!
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#beachbody #beachbodywithlucy #bodyweightworkout #weights #workoutvideo #rwl #rwlfitties #rwlfamily #healthy #fitfamuk #thisgirlcan #strongnotskinny #homeworkout #arms #abs #sweat #nopainnogain #fitnessaddict #policefamily #shreddingforthewedding #2019bride #fitnessblog #misstomrs #rwlbridetribe #muscleactivation
• EQUANIMITY • I've been paying close attention to the days my energy goes to the extreme opposite sides: some days too rough some too sensitive; somedays too male others too female; somedays careless others drawned in worry. So, presentely I'm trying to convey both, to make them co-habbit in the same moment to ceate a more flexible perception of events. I think if I am able tonunderstand them better, that aldo, I can make use of them when is required upon life events.
 #equanimity
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#yogatime #meditationtime #flowing #vinyasa #hatha #kundalini #breathing #walking #streching #alongar #yogaportugal #portugalyoga #splits #strong #arms #strongcore #movement #movimentar #portuguese #alma #acalmar #soul #respirar #inspirar  #yogini #yogamat #yogapants #yogapose
Te dejo tres ejercicios para tonificar y moldear tus brazos💪🏼, aquí vas a trabajar los tríceps , biceps y deltoides🔥🔥🔥. 1. Combinación de biceps y deltoides en banco.
Peso ligero (es decir que llegues a las dos últimas repeticiones sin mucho esfuerzo) harás 3 series por 15rep.
2. Curl de bíceps con barra y banda de resistencia.
Al igual que el anterior el peso y resistencia de la banda debe ser uno que te permita llegar al final, haz 3 series por 15 repeticiones.
3. Extención de tríceps en copa.
Aquí debe ser un peso un poco mayor al de los ejercicios anteriores, que te permita llegar a la última con un poco de esfuerzo, haz 3 series por 12 repeticiones.
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Descanso entre ejercicio de 30seg
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Si quieres conseguir verdaderos cambios debes estar dispuesta a esforzarte. 
No temas en trabajar esta zona del cuerpo, por pensar que te vas a "poner muy fuerte o que te vas a parecer un hombre" te voy a decir porque no pasará eso: 1. Una mujer no aumenta sus músculos por ejercitarse 2 o 3 veces por semana. 2. Las mujeres tienen menos testosterona que un hombre, por lo tanto ese aumento de masa muscular es mucho más lento y difícil. .
Adicional este tipo de ejercicios trae consigo múltiples beneficios: 
1. Al conseguir unos hombros esbeltos tu cintura se verá mucho más pequeña.
2. Fortaleces el tronco, por lo tanto corriges tu postura y fortaleces la zona lumbar.
3. Por último tendrás mucha fuerza para cargar las bolsas de tus compras👜👗👚👙👒💄💎💍👠👓👢💪🏼😎
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No olvides darle like 💛, guardarla🏷️y si tienes alguna duda de la rutina o de algo en particular dejame un DM💬. No olvides dejarme sugerencias 📝de lo próximo que te gustaría ver😎
"The new innovative Profhilo skin booster." Thanks Dr Ailing Jeavons⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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@hartleyclinic⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@homecountiesclinics ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#tweakment #hydration #injectablemoisturiser #awardwinning #airbrushed #airbrushedlook #IBSA @ha_dermauk  @jennypabila
I love seeing all the translations 
Thunder squeak is a top notch Pokemon 
Honestly Raichu>Pikachu
Credits-  @ loukarr 
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#nintendo #gamefreak #pokemon #niantic #pokkentournament #mk8 #splatoon2 #pokemonart #minecraft #minecraftmemes #supersmashbros #arms #supersmashbrosmemes #switch #nintendoswitchgames #minecraftaniversary #pokememes #ultimate #nintendomemes #pokequakearmy
You've always lifted me up😊😍 be it emotionally, physically, spiritually, I mean in every way possible!😍 Thank you @fitness_soldier  for being my rock in times of trouble and lifting me up when I fall.😍💝💖 I owe you so much.....
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#fitfam #fitfamily #fitcouple #fitnesscouple #fitlove #fitnessaddicts #couplegoals #fitnessmotivation #relationshipmotivation #gymcouple #muscled #muscleup #bodybuilding #physique #quads #arms #stronglove #stronglove #love #warriors
Blackgod!!!🙏🏾🙏🏾🔥🔥 #fitness #gym #arms #armsworkout
SPORT OF THE DAY💥

Rien de mieux qu'une bonne séance de sport pour décompresser après une journée de boulot et ce soir c'était hiit intensif💣, suivi d'un circuit haut du corps (biceps, triceps, épaules, dos💪) et abdos bien coriace et pour finir comme à chaque fin de séance étirement yoga🧘‍♀️
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#hiit #arms #gymlife #fitgirl #fitlife #fitmom #fitnessgirl #fitness #fitfam #fitnessmotivation #nevergiveup #fitfrenchies #nopainnogain #sportaddict #instafit #gym #gymmotivation #motivation #fitnessaddict #workoutmotivation #progress #muscle #musculation #workout #diet #gymtime #teamshape #bodytransformation #fitnessjourney #teamgrosguifit
‼️It's really quite simple. Either you do it, or you don't.‼️ Seeing the changes and growth is the most intense reward you can receive from hard work.... and stuff. 💪🙄😁
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#delts #shredz #physique #bodybuilding #fitstagram #instafit #mensphysique #liftheavyshit #weights #arms #workhard #goals #gains #gymislife #gymlife #fitnesslifestyle #lifestyle #weran
Let’s take a minute to appreciate ourselves. Our bodies work hard! There’s nothing wrong with striking a cute pose and feeling good about myself. #loveyourself .
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 #fitnessmotivation #fitness #colorado #running #arms #Lululemon
#growth #arms #hair 😜
Do you want nice arms? WORK YOUR SHOULDERS!!! I used to think I needed to mostly hit biceps and triceps if I wanted my arms to be toned. But let me tell ya, shoulders is where it’s at!!!!! These barbell front raises (palms facing up) are one of my faves.🔥
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#fitnesspage #fitspo #inspo #gymmotivation #postpartumfitness #goals #weightloss #cpt #boisetrainer #boisefitness #health #wellness #personaltrainer #boise #plans #getmoving #motivation #work #crunchfitness #gym #shoulders #motivation #shoulderworkout #arms
So today I wore my short I wore approximately a month ago and noticed it is just that much bigger and my pants are a little bigger too!! Its amazing how good I feel! A little each day!! #healthierme #healthyeating #pokagonstrong #pokagonhealthy #backatit #TeamAllie #BodSquad #HealthierLifestyle #smallgoals #attainablegoals #onedayatatime #slowandsteady #exercise #motivation #accountability #arms #armday
Los limites los pones tu . Nunca permitas que nadie te diga que no puedes hacerlo,siempre da lo mejor de ti y lucha dia tras dia por tus sueños.💪💪🏋️‍♂️
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muscle #tatto #motivation #mensphysique #instagood #abs #arms #chest #fitnessmodel #fitnesslifestyle
The city has its wonders too
ALLAHA EMANET OLUN ÇÜNKİ O EMANETİNE XEYANET ETMEZ💪💚☝
Xanımlar ve beyler gözel ve sağlam beden quruluşuna sahib olmaq isteyirsizse ferdi meşqle bağlı Dm müraciet ede bilersiz 💪👍 Дамы и господа! Если Вы хотите иметь красивую фигуру, спортивное телосложение и вести здоровый образ жизни записывайтесь на индивидуальные занятия к Дм💪👍 2/4/6-cı günler "EnerGYMBaku"da Ünvan: Ⓜ Hezi Aslanov,Kapital bank ile üzbeüz 245 saylı mektebin arxası💪♥☝
1/3/5-ci günler "Golden GYM"-de
🏢Ünvan: "Neftçiler" m/s 💪💣☝
🎖#ƏməkdarFitnessTrainer 
#aztagram #aztagramm #azerbaycan #azerbaijan #sizdengelenler #aztagrampeople #instaaze
#fit #fitness #pump #pumping #fitnessmotivation #fitnessblog #fitnessboy #instafit #aesthetic #fitnessgirl #fitgirls #hardtraining #biceps #arms #motivation #squat #squats #baku #turkey🇹🇷 #instabaku🇦🇿
My secret to having big arms? Anchor arms ⚓️💪🏼 Inflate to desired size, but make sure you don’t challenge anyone to an arm wrestling match 🌝 #jktheyreokay #larrythelobsteraintgotanythingonme
Them: "Does she work anything else other than CORE?!" 😒

Me:
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-Follow my stories for more....😊💪🏽#FwF
74 days out.

Another throwback to bodypower. Me and my bro @kofz89 had the privilege of catching with @mikerashid to discuss the boxing world, and the year of return! As per usual, holding up the que 👀👀. Also, this is the only picture I took with @kofz89 at bodypower. My older bro is one of my biggest sources of inspiration and motivation for me. I can admit that I wouldn't be bodybuilding if it was not for him. Tbh, I dont know what I would be doing right now if he had not helped steer me in the right direction at critical moments in my life.
Tryna build up my triceps and my girl over here makin me look small😂💪🏼 #arms #core
Night one 🇵🇹 absolutely cooked it in the sun 🍅
You can only get better & stronger...
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#Triceps kickbacks #hammercurl .
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#armworkout #arms #stronger #fitness #fitfam #dumbbells #upperbody #strength #strengthworkout #prestigefitnessng
When you try to fair but you dont even jump so you just run attack but your ness so its fine
My Protein #colacao 💪
Wednesday evening antics when the kids are in bed😜Pilates jacknife but no mat😱! Fully suspended into inversion on the yoga trapeze #pilates#yoga#yogatrapeze#aerialfitness#arielyoga#aerialpilates#coreworkout#pilatesjacknife#absworkout#fitfam#fitnessfun#strength#inversions#arms#shoulderworkout #backworkout#lovepilates#aerialpilates#gripstrengthtraining#gripstrength
Ci siamo rilassati abbastanza qualche voglia ce la siamo tolta 🥐🥯🍔🍕🍣🍰adesso ritorniamo sul pezzo🍚🥚🥦🐟🐔 con un grandissimo coach @antonio_tony_nocerino -10 di Nuovo on stage per migliorare ancora la condizione 🔥💯💪🏾#teamnocerino#tonynocerino#tonycoach#manphysique#physique#fitnessmodel#classicphysique#mood#bodybuilders#bodybuilding#bodytransformation#fitnessmodel#fitenss#gym#gymlife#gymmotivation#motivation#workoutmotivation#workout#dedication#competitions#sacrifice#dieta#ifbb#ifbbitalia#tsunaminutrition#arms#italianboy
Greatness starts and ends with you!! No ones gonna save you.
No ones gonna come to your rescue.
There are no handouts
cuz few give a fuck!! Everything you want to be is determined by the actions you take!
🔥🔥🔥🔥🗝
The classic holiday gym selfie 😉
@asherrrrrrrrrrrr hitting 140kg bench easy!! Well done bro I need to catch you up 💪
#armpump
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#gymselfie #Gym #tenerife #canaryislands #Tan #Sweatysession #Benchpress #Bodybuilding #Mensphysique #Shoulders #Gains #Holidaygains #Flex #Arms #Muscle #Bigarms #Tangains
TARGET UNDER ARM FAT 💪
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Once again, I really struggled with my anxiety in the gym today and ended up leaving after a 40 mins workout - which I was still fairly happy with. My main focus will be to try and improve my mental health over the next few weeks alongside hitting the gym💭

BUT having said that, I got in a great arms and chest workout. Although it's impossible to target your fat loss, you can do certain exercices to help focus on your "problem areas". I've written down some awesome sets to help you sweat away those "bingo wings"🐔Perform these as a circuit like I did for the extra burn! 🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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1️⃣ DB Overhead Tricep Extensions 3x12⠀⠀⠀⠀
2️⃣ DB Side Lateral Raises 3x12⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ DB Hammer Curls 3x12⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈 Trying to stay positive today - going to go chill in the sunshine. Hoping everybody has a wonderful Wednesday, and just remember that tomorrow is a new day 🌼
Schmale Taille durch Gürtel tragen? ⚠️
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In letzter Zeit sieht man ja immer mehr Trainierende, die einen Gürtel oder gar einen Waisttrainer während des Trainings tragen. Ob dies wirklich so sinnvoll ist, wollte ich nun selbst testen. Man sollte schließlich nicht urteilen, ohne dass man es selbst versucht hat. Bevor jetzt einige denken, dass man dann eine super schmale Taille nur durch das Tragen dieser Zubehöre belommt, muss ich diese enttäuschen. Die Taille ist größtenteils genetisch vorgegeben. Das Einzige was meiner Meinung nach dadurch verbessert wird ist die Kontrollr über die Atmung, auch während der Übungen. Man versucht seine Atmung mehr zu kontrollieren, damit man nicht gegen den Gürtel atmet. Wenn man sich das angewöhnt, wirkt sich das natürlich auch visuell auf die Taille aus. Allerdings sollte Vorsicht geboten sein, da man durch die stützende Funktion der Gürtel und Waisttrainer Bauchmuskeln und den unteren Rücken entlastet. Dementsprechend darf man das Training dieser Partien nicht vernachlässigen!
Tragt ihr einen Gürtel während des Trainings? 🤔
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Der richtige Trainingssplit ⚠️
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Wenn ich das alles in einem Satz beantworten müsste wäre es wahrscheinlich :"Der, den du am besten durchziehst". Es bringt z.B. keinem etwas wenn man ein GK training auf dem Plan stehen hat, aber nicht hingeht, weil meine keine Lust auf den Plan hat. Wichtig ist, dass der Plan zu einem selbst passt. Sportler, die neben dem Kraftsport eine andere Sportart 4 mal die Woche ausüben, sollte man z.B. auch nicht 5 mal ins Gym für schwere Einheiten schicken. Der Trainingsplan muss individuell nach Vorlieben und Zeitplan gestaltet werden. Nach Defiziten und evtl. körperlichen Dispositonen muss auch geguckt werden. Ein Trainingsplan ist in diesem Sport genauso wie fast allrs andere, wenn es gut sein soll, keine Massenware! Wenn man über menschliche Körper redet, redet man über Individuen. Da kann man nicht sagen, Plan X für Person Y funktioniert auch unbedingt für Person Z. Glaubt nicht alles was euch im Internet, im Gym oder auf der Straße erzählt wird. Informiert euch aus verschiendsten Quellen und sucht euch selbst das Beste für euch selbst raus!
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Refeed vorbei - Steven wieder glücklich ⚠️
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Auch wenn mein Gesichtsausdruck es nicht unbedingt zeigt, aber mir geht es im Moment so unglaublich gut. 3 Tage einfach mal wieder genug essen, um satt zu werden. Nach 8 Wochen war langsam etwas die Luft raus, da der Alltag natürlich auch extrem viel Kraft gekostet hat. Man kann einen Schulalltag nicht annähernd mit dem in einer Uni vergleichen. Übers Wochenende habe ich jeden Tag etwas mehr als 3000 kcal gegessen und ab morgen geht es dann weiter mit der Diät. Für morgen sind dann knapp 1800 kcal eingeplant + das Cardio Training. Damit bin ich dann gut 800 kcal im Defizit. Für 3 Wochen nehme ich dann nochmal die Kohlenhydrate ordentlich raus. Unter 100g KH ist zwar nie so lustig, aber ich habe es im Gefühl, dass da noch mehr geht. Die aktuellen Vergleichsbilder gibt es in der Story, könnt ihr auch gerne abchecken! Weil ich glaube den wenigsten wird aufgefallen sein, wie hoch mein KFA wirklich war.
Ich hoffe ihr hattet einen guten Sonntag und habt das Wetter gut genutzt 😊
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No stress = success⚠️
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Es heißt immer, dass die Ernährung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist. Da ist etwas dran, aber es gibt noch mehr zu beachten. Nicht nur ein gesunder und ausreichend Schlaf können Wunder bewirken, sondern auch auch aktive Reduktion des Stresslevels. Vllt. Haben ein paar in meiner Story gesehen, dass mir die Jacke im Gym gestohlen wurde. Ich könnte mich jetzt den ganzen Tag darüber aufregen, aber das bringt mir meine Jacke auch nicht zurück. Es treibt nur meinen Kortisolspiegel in die Höhe und führt widerum nur zu unnötigen Wassereinlagerungen usw. Manches kann man nicht beeinflussen und Emotionen sind nur menschlich, aber wie stark wir uns von unseren Emotionen beeinflussen lassen, liegt bei uns. In dem Sinne euch allen einen schönen Tag und ich hoffe ihr wart schon fleißig im Gym 💪🏾
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8 weeks in, 3 weeks out -> Ich habe es nicht geschafft... ⚠️
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Mein aktuelles Gewicht liegt jetzt bei 79,2kg. Zwischen den Bildern liegen jetzt gut 1 Jahr. Auf dem Bild vom letzten Jahr (das 2.) Habe ich genau 73,5kg gewogen. Insbesondere durch die unterschiedlichen Lichtverhältnisse kann man das nicht so gut erkennen, aber ich habe in dem Jahr ORDENTLICH draufgepackt. Meinen aktuellen KFA schätze ich auf etwa 15% (Das aktuelle Bild ist von Sonntag). Ich hatte mir eigentlich vorgenommen auf denselben KFA  wie letztes Jahr nach 8 Wochen Diät zu kommen, aber ich habe das Ziel, wenn auch nur knapp, verfehlt. Woran liegt das? Nicht daran, dass ich mir abends noch die Süßigkeiten reingeschoben habe oder meine Kalorien falsch berechnet habe. Nein, ich war grundlegend VIEL ZU FETT am Anfang der Diät. Am Ende der Diät zeige ich euch das richtige Vorherbild und da werden viele staunen wie gut man auf Insta doch tricksen kann, damit niemand etwas merkt.
Ich bedanke mich nochmal für euren Support. Jetzt gehts in den Endspurt. Dieses Wochenende mache ich 3 Tage Refeed, um dann nochmal das Kaloriendefizit anzuheben. Noch gebe ich mich nicht geschlagen 💪🏾
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“Unsuccessful people make decisions based on their current situations.
Successful people make decisions  based on where they want to be”.
Don’t let that go over your head.
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Throwbackthursday -> Idealbild
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Ich glaube jeder kennt es, dass sich mit der Zeit Interessen und Ziele verschieben. Die wenigsten finden das noch interessant, das sie vor 10 Jahren gut gefunden haben. Das ist aber auch wichtig, da man sonst eine Stagnation erreicht hätte. Man muss sich stetig weiterentwickeln. Als konkretes Beispiel will ich mal den "Traumkörper" nehmen. Früher habe ich schon die Körper von einigen Profifußballern als "extrem muskulös" bezeichnet. Als ich dann mit dem Kraftsportbegann habe ich die Sportler, die so solide 80kg gewogen haben, bewundert. Heute verfolge ich fast nur noch die Wettkampfathleten, von denen ich damals wahrscheinlich gesagt hätte "wer will den so aussehen?". Diesen Wandel kann ich mir nur durch eine körperliche und geistige Weiterentwicklung erklären. Man strebt immer nach dem, was man selbst nicht erreicht hat.
Wie ist das bei euch? Habt ihr immernoch denselben Traumkörper oder hat sich da auch etwas verändert?
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Jojo-Effekt vermeiden ⚠️
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Wer kennt es nicht. Man ist gerade mit seiner Diät fertig, stolz auf seine Ergebnisse und nach paar Tagen Essensgenuss geht die Waage durch die Decke. Zuerst sollte man keine voreiligen Schlüsse ziehen und sich zu Kurzschlussreaktionen verleiten lassen. Der Grund der Gewichtszumahme ist meistens nur Wasser, das der Körper speichert. Dies kann insbesondere passieren, wenn man vorher die Kohlenhydrate limitiert hat. Deswegen besteht kein Grund direkt wieder zu drastischen Diäten zu greifen. Wichtiger ist, dass man mit Bedacht an die Sache rangeht. Was passiert ist, ist passiert und so solltet ihr auch mit der Planung weitermachen. Esst weiter wie geplant oder falls ihr im Urlaub seid, genießt den Urlaub. Versucht vllt. Noch cardio einzubauen oder euch mehr zu bewegen
Ihr atürlich kurzes Reverse-Dieting betreiben, also langsam die Kalorien erhöhen, aber ich habe davon abstand genommen, weil es eigentlich nur unnötige Zeit im Defizit ist.
Wie handhabt ihr das nach einer Diät?
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Zeiten ändern sich ⚠️
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Ich sage eigentlich nie etwas zu der Zahl, die unter "Abonnenten" steht, weil sie eigentlich nicht relevant ist. Wichtiger sind die Menschen dahinter. Menschen, mit denen man fast täglich Kontakt hat oder auch schon in Echt treffen durfte. Menschen, die  einen jeden Tag motivieren. Dafür wollte ich einfach mal DANKE sagen. Inzwischen sind es etwa 2000, die sich aus verschiedensten Gründen auf meine Seite verirrt haben 😅 Ich weiß noch als das alles anfing. Ich habe niemanden aus meine Umkreis, außer meinen besten Freunden, etwas darüber gesagt, weil ich mich geschämt habe. Ich habe Angst gehabt was andere z.B. in de Schule über mich sagen würden. Doch dann kam immer  mehr positives Feedback, obwohl ich objektiv gesehen nur ein dünner "Möchtegern" war/bin. Irgendwann konnte man es leider nicht mehr verhindern, dass mich Leute aus meinem Umfeld hier fanden. Zu diesem Zeitpunkt war es mir aber schon egal, weil jeden Tag aufs neue von euch motiviert wurde. Die Rückmeldungen, die dann aber kamenm waren auch fast ausschließlich positiv. Ich glaube ich habe mich in den 3 Jahren ganz gut gemacht und versuche so viel Mehrwert für die Motivation zurückzugeben 💪🏾
Damit danke an alle die seit Tag 1 dabei sind oder später dazugekommem sind 🙏🏽
Ich konnte leider nicht alle markieren, aber ihr wisst bescheid 💯
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