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CADEIRA EXTENSORA: Como fazer, músculos trabalhados e 5 dicas para ter resultados👇🏻
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A cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns no treino de pernas. Apesar de ter certas limitações, ela pode ser muito útil para determinados objetivos.
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✅MÚSCULOS RECRUTADOS:
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O principal movimento articular realizado na cadeira extensora é a extensão de joelho, portanto o quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral são os principais músculos trabalhados durante o exercício.

Pelo quadril estar flexionado o reto femoral entra em insuficiência ativa nos últimos graus do movimento, já que este músculo é biarticular (atua na flexão de quadril e extensão de joelho)
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✅EXECUÇÃO E POSTURA :
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A cadeira extensora apesar de ser realizada no aparelho, onde é possível estar bem estabilizado, também é necessária uma boa execução e postura adequada para efetuar o exercício de forma segura e efetiva.

Dessa forma, abaixo é listado um passo a passo de como realizar o exercício.

1. Em primeiro lugar é necessário regular o banco de acordo com a altura de cada indivíduo, de forma que a parte de trás do joelho esteja exatamente na região da dobra da cadeira.

Os pés devem estar apoiados nas almofadas na mesma linha do tornozelo.

2. Sentado na cadeira, as costas devem estar bem apoiadas e respeitando a curvatura fisiológica da coluna.

3. Iniciando o exercício, estenda os joelhos até a contração máxima do músculo.

4. Retorne de maneira controlada á posição inicial.

@gabrandaoo ✅🏋🏻‍♀️📝👍
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"...el ritmo de tu vida quien maestra es TU, pero se debe respectar el ritmo del otro!"✌️🥁🎶 Gracias al @colectivoafrofeminista por invitarme y @labonnebcn por recebernos!✊💐😘 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1419999674806699&id=100003900404015

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Colar Coração fusion
A pedra do momento💜
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“Para alguns, é difícil aplaudir, reconhecer, elogiar, concordar, torcer de coração e desejar um “parabéns” sincero! É difícil curtir e comentar uma foto bonita ou uma postagem interessante! Para alguns, é difícil ver o outro feliz, e muito difícil ficar feliz por ele! O EGO NÃO PERMITE… e a pontinha de inveja lá no fundo existe! O progresso de alguém só incomoda o acomodado… e a felicidade de alguém só incomoda o infeliz!!!” (Aninha Ferreira)

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You can't bring down criminal organisations without friends.
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Tras un dia extenso de reuniones las directivas con el profesor Autori Le dieron continuidad al extratega verdolaga creyendo en su proceso y viajara con el equipo a brasil afrontar el partido por sudamericana con fluminense 
Yo creo en tu proyecto profe 💚👊
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Vorsicht bei Frauen, die ein gutes Herz, einen trocknen Humor und schmutzige Gedanken haben... süchtiger machen nur noch Drogen 💋👸🏽
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Linda demais ❤
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Dia 26/05- GF64 ESTAREMOS EM PESO NAS RUAS, NÃO DESACREDITA, NÃO SOMOS DE FALAR E SIM DE AGIR! #bolsonaro #direita #jairmessiasbolsonaro #brasil #brasileiras #brasileiro
A verdadeira alegria não é aquela que seu rosto mostra, mas sim a que vive no seu coração e faz você contagiar todo mundo à sua volta.
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