Browse Instagram content with Pikram.com

#exercises

Posts tagged as #exercises on Instagram

1,254,197 Posts

Eu desejo que todos vocês realizem suas metas seus treinos e suas competições .
Nunca deixe o ego e a vaidade subir à cabeça somos todos corredores independente da distância e pace ... nós superamos dia após dia !!! Bom Dia 🏃‍♀️🔝🏅🏆
Obrigada Deus por essa conquista 🏆🏃‍♀️🔝 @flexacademiarp
 Valeu Equipe Pegada do Rio 🐾🐾 #correndo 
#EquipePegadaDoRio🏃‍♀️❤👏👏
#Equipeevolucao 
Foco sempre .... #exerciciofisico #exercises #foconoobjetivo #treinomonstro #treino #preparofisico  #vidaativa #cardioday #motivacao  #esporteesaude #desafiopessoal #Fitnnesmodel #carademal #vidasaudável  #musculação #cardio #academia #Treino #saude #qualidadedevida #bemestar #musculaçãoemagrece #saude #eslilodevida #emagrecersaudavel #motivação #emagrecersaudavel
#runners #encontreobrilhodosolhos
#realize
Eu desejo que todos vocês realizem suas metas seus treinos e suas competições .
Nunca deixe o ego e a vaidade subir à cabeça somos todos corredores independente da distância e pace ... nós superamos dia após dia !!! Bom Dia 🏃‍♀️🔝🏅🏆
Obrigada Deus por essa conquista 🏆🏃‍♀️🔝 @flexacademiarp
 Valeu Equipe Pegada do Rio 🐾🐾 #correndo 
#EquipePegadaDoRio🏃‍♀️❤👏👏
#Equipeevolucao 
Foco sempre .... #exerciciofisico #exercises #foconoobjetivo #treinomonstro #treino #preparofisico  #vidaativa #cardioday #motivacao  #esporteesaude #desafiopessoal #Fitnnesmodel #carademal #vidasaudável  #musculação #cardio #academia #Treino #saude #qualidadedevida #bemestar #musculaçãoemagrece #saude #eslilodevida #emagrecersaudavel #motivação #emagrecersaudavel
#runners #encontreobrilhodosolhos
#realize
⠀ Мои ТОПОВЫЕ упражнения на ягодицы после бега 🐎
⠀ Бег, как лучшая разминка и супер разогрев.
⠀ Пробежав свою дистанцию, для меня это 6-7 км, мы максимизируем  эффект от предстоящих упражнений 🍑 и минимизируем вероятность травмировать суставы.
⠀ Три главные правила эффективной и безопасной тренировки:
⠀- следить за коленными суставами;
⠀- делать упор на пятки;
⠀- чувствовать напряжение ягодиц;
⠀ Я делаю неполную амплитуду, сохраняя напряжение ягодичной мышцы на протяжении всего комплекса.
⠀ 1️⃣ Приседания ( становая тяга ). В этом варианте, мы приседаем за счёт максимального отвода ягодиц назад.
⠀ 2️⃣ Классические приседания
⠀ 3️⃣ Перекаты с ноги на ногу
⠀ 4️⃣ Шаги в приседе
⠀ 5️⃣ Пружина в выпаде
⠀ После небольшая растяжка.
⠀ Делая этот комплекс после пробежки, ты обязательно увидишь результаты своих стараний. Ягодицы будут подтянутыми и всегда оставаться в тонусе💪🏼
⠀ В моем следующем видео покажу любимые упражнения с утяжелителями.
⠀ А с тебя лайк за мои старания и испытание моего комплекса на своих ягодичках 🍑 ⠀#healthylifestyle #gluteworkout #комплексупражнений #fitnessblog #упражнениядляпопы #fitnessbody #fitnessgirl #sport #exercises #exercisemotivation #motivation #healthyfood #ппзавтрак
Another fine example of #upwardsandupwards Started my level 3 in Personal training #brainfood . To me #development is key and if these courses support me to be a better coach to you, Then I guess I will do it! The #gamechanger here is that the session #willgetharder  become #morechallenging with a range of #exercises #forthebetter #lol #igotyouladies Remember #abetterme #astrongeryou
🤔✅How to get back on track with your diet or training after "falling off"?
-
👉🏼The answer is to simply start again and carry on.
-
❌You don't need to "detox" or start a new diet or use new training methods. Just carry on where you left off. -
🤷🏻‍♂️You may have gone on holiday, you may have eaten rubbish for a few days or just not gone to the gym. The main thing is to not beat yourself up about it. -
👍🏼I think the most important thing about your training plan or diet should be that it is sustainable. You're better off finding something that works for and being consitent with that, so you see results, rather than doing something you hate and ending up back where you started.
-
💪🏼So, figure out what works best for you and if you fall off for a few days, don't worry about it, just carry on.
-
🤔Looking for a personalised gym programme to suit your needs? Or nutrition advice to help get your diet on track?
-
📲Go to my Facebook (link in bio) or DM me for more information or any questions you have.
Pentru a avea un corp sănătos și o minte odihnită, sportul trebuie să fie parte din viață noastră cât mai mult timp posibil‼️ La @vorbeste_lumea_oficial v-am arătat o mică parte din exercițiile pe care ar trebuie să le faceți zilnic, după vârsta de 40 de ani 😍🌞
#workout #40plus #exercises #yourbody #dailyfitness #bodyshape #personaltrainer #vorbestelumea #protv
وصفة الكريب الغني بالبروتين وزيرو دقيق هتلقوها في الهيلايت النهارده 
الوصفه حلوة جدا انها معمولة من غير نقطة دقيق مناسبة جدا للاطفال اللي عندهم حساسية قمح ... حساسية لبن،مكسرات ، صويا .... الخ 
الوصفه بس محتاجه صبر على النار شويه 
جريوها ومتنسوش تقولولي رايكم 👇👇👇 في الكومنتات 
استعملت عليها صوص التمر من @linahfarms 
علشان يضيف قيمة وحلاوة و شكل للاطفال ..
لو عايزه تعرفي وصفات صحية اكثر مناسبة للاطفال هتحتاجي تبعتلنا على الصفحه علشان تحجزي نسختك من الطباخ الصغير 
اول كتاب لوصفات صحيه من Healthy happy kids للاطفال و الامهات 
متنسيش تعملي MENTION لمامي تانيه علشان تكون معانا Healthy Happy Kids Community 
Finally you can check the recipe of the protein rich crepe in the highlight today...it is made with zero flour so it suitable for kids suffering from wheat allergy ....it is also dairy free, nuts free soya free rich in protein for strong kiddos...
I used the date syrup from @linahfarm for more nutrition values for kids and some decorations too 
Try it today and give me your feedback..👇👇👇
If you want to know more kids friendly healthy recipe you gonna need to send us DM now to Reserve your copy of the 1st Healthy Book Recipes for kids and mothers from Heathy Happy Kids..
DON'T forget to MENTION your friend to be with us in the healthy happy kids community
/
Side plank에 중둔근얹기
바른자세를 보여드리려 자켓을 벗고 진행했는데
살좀빼야겠어요🤦🏻‍♀️
Baharı müjde eden çiçek derim ben leylaklara 🌸 Yaşlı bir teyze satıyordu, kendim için aldım.
Kendimi mutlu etmeyi, şımartmayı hiç ihmal etmem bilirsiniz 😇 #goodmorning ‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘ ‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘
‘
#fitgirl #style #me #fitgirlguide #egzersiz #exercises #fit #fitness #fitnesslife #motivation #instagym #instafit #girl  #yoga #women #healthylifestyle #happy #day #gym #gymday #morning #happy #hour #happyhour #vsco #fitgirlmotivation #befit #egzersiz #exercises #fit #fitness #fitnesslife #motivation #instagym #instafit #yoga  #happy #healthylifestyle #follow #followme  #day #gym #gymday #morning #happy #happyhour #instagood
Le printemps est là. Aujourd'hui débute ma detox pour 15 jours. #detox#exercises#bienetre#viesaine#Forever#enviedechangement#jeveuxmesentirmieux#aloevera#
Sore semua 😊
Hayoo udah olahraga belum hari ini?
Masak kalah sama hewan smart yang satu ini🤭

#gymfun #animalovers #exercise #cuteanimals #workout #doglover #dietolahragawan #cutedogs #cutedogvideos #exerciseroutine #funnyanimals #funnyvideos #exercises #exercisevideo #dietolahraga
#WiseFrogQuotes
#quotes
💐💐💐
#Goodmorning
#Motivation
GlobalFitnessCampaign
By @doctorabdelkawi 
It's always changing so try to make it for better.
YOUR REMINDERS: • Smile😊
• Eat well🍎
• Set goals👓
• Be patient😑
• Love yourself💟
• Spread kindness💐
• Believe in yourself😎
• Change bad habits😖
• Focus on the positive👍
• Quit comparing yourself👀
• Take action on your dreams👊 
This is a call for a global health  event
 Support 💪💪💪
GlobalFitnessOlympics
 is an idea for a global #health and #fitness #event to be hosted in one of the world's cities #NewYork #losangeles #tokyo #paris #seoul #beijing #moscow #sydney #london #dubai .... just an idea. A dream I wish it will come true GlobalFitnessOlympics
It's just a dream I wish it Will come true with your support. 
One week of fitness & #Sports activities & competitions
Including running ,walking treadmills pushups ... not only  for #bodybuilding #fitfam #model #style show
In correspondence  #internationalfitnessmeeting to be held .conference workshops #exhibition  related to the action 
#diet #nutrition #food ,health #medical #workouts #exercises & equipments updates

Just an idea 
I will keep sharing this post till the dream comes true.  Thanks
💪need to LOSE 12 POUNDS in 3 WEEKS ??💪
👆👆Link ON BIO👆👆
.
💞 Post show by @emagrecadedentroparafora 💞
How to Workout to have body sexy
#workout,#weightlossmotivation #weightlosssupport #workout_wl #weightlossjourney #homeworkouts #homeexercises #weightlossstory #healthy #exercises #weightloss #workoutprograms #workoutroutines #workoutplans #workoutsesh #weightlosstransformations #workoutsession #workoutselfie #workoutswag #workoutstyle #workouts #body #bodybuilding #bodytransformation
Please follow me the link my Bio: 💔💔💔💔💔👍👍👍
Push Up Mistakes💪
-
@muscleandmotion
🔻Цель упражнения:  увеличение силы мышц, тренировка мышечной выносливости
🔻Вид движения: элевация
🔻Часть тела:  таз
🔻Уровень сложности: низкий
⠀
☝Упражнения на изометрическое сокращение мышц тазового дна противопоказаны:
🚫женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
🚫женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;
🚫женщинам в послеоперационный период.
⠀
❗Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
__________________________________________________________________________________________
🌐feezio - твоя программа упражнений всего за несколько минут 💻📲
⠀
✅Отметь в комментариях друга, которому может быть полезна эта информация.
⠀
#fitness #fitnesslife #sport #sports #sportlife #doctor #medicine #health #healthy #exercise #exercises #exercisevideo #cardio #workout #gym #gymlife #gymmotivation #workouts #jj #life #healthcare #doctors #back #spine #stretch #stretching #strong #strongwomen #strongnotskinny #woman
Caption this..😂
-
@jamiejoyce2
Tag a Arnold fan! 💪🏽👇🏽 📸 @Schwarzenegger
Chili Lime Shrimp Wraps 🌞🌶🥑
🔥PREACHER CURLS🔥
.
.
✔AWESOME MUSCLE BUILDING EXERCISE.🏋️‍♂️
✔ISOLATION EXERCISE.
✔GET A GREAT BICEP PUMP AFTER CURLING.💪
.
.
4 SETS OF 12-15 REPS!!!
.
.
Do I recommend this exercise...✔
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#exercise #exercisemotivation #exercises #buildmuscle #workout #workoutmotivation #fit #fitness #fitdad #fitnesslife #lifestyle #life #gym #gymlife #gymmotivation #gymmotivation #gymgoals #strong #gettingstronger #get #gains #gymrat #trainingday #training #coaching #coach #healthylifestyle
Having been overweight for most of my life I have never been without an ass.
I never thought I'd have to worry about junkage in my trunkage but apparently losing weight means losing my ass and it's flat! It's just bones and I am actually going to have to start squatting. 
I miss having an ass to throw around and shake in guys faces. How can I dance without an ass? So, Looks like I'm gonna start squatting today. 
#healthyisalifestylenotapunishment #foodisnottheenemy #healthliving #healthylifestyle #nutritionistintraining #nutrition #nutritionist #vitamins #vitaminsandminerals #protein #proteindiet #supplements #macronutrients #micronutrients #drinkyourwater #loveyourbody #eattolive #thinkaboutyourgoal #sportsnutritionist #nevertoolatetochangeyourlife #fitforlife #exercises #dropitlikeitshot #squats #imissmyass
We are singing the song yo.🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤
😍 Zumba master class in the house...yes.
Had a great master class in wardha on 23rd Feb 2k19..3 cheers to our host zin @madhavi.pawar and to your team for wonderfull job she and her team is full of  energy and passion thanks a lot for great event  we rocked  it.
Godbless  you all for all  your efforts.
Thankyou yamini thakkar for continues support it makes a difference🤗.
For ever greatfull for the oppurtinity. ...
...
@yaminithakkar @shwetaskul 
@zumbabeto @zumba @zumbashopindia
..
..
.
 #hashtags #zumbafitness #zumbainstructor #zumbamasterclass #zumbaparty #zumbamusic #zumbalove #zumbaworldwide #zumbafamily #zincommunity #exercisemotivations #explore #exercises #cardioparty #livehappy #lovetodance #wardha #partyinvidharbh #chugether #sparkle #saturdayitwas #sweat #besexy #feelgood #insatvideo #instafit #insatvideo #iamunique #wesing #danceforwellness
Today I had a business meeting and one of the topics on discussion was goals and why we should never give up! What drives us to achieve was asked! The person running the talk pointed at me and used my weight loss as an example.
.
So I told my story of why I Never Gave Up and the advantages it has given me in life and the mental barrier I broke to get there to achieve my current situation, I say current because it's never really reached! We always strive for more. It keeps things interesting. All I can hope for is that it might have helped someone and or motivated someone to change
.
I will never give up! I'll slow down at times, sure. But I won't give up! #motivationmonday
One Pound 👌🏼
.
Don’t get my wrong I am obviously happy with another loss but really wanted more than just the 1 lb!
.
Going to work super hard this week as I have set a target of 3lbs 🤞🏼
.
Absolutely love my @fox_and_moon planner too 💕
.
.
.
#synfree #slimmingworld #health #fitnessmotivation #fitness #exercises #spinclass #slimmingworld #syns #slimmingworlduk #run #mapmyrun #slimmingworldinsta #slimmingworldlife #swlifestyle #healthandfitness #healthyeating #slimmingworld #weightloss #weightlossjourney #slimmingworlduk #sw #diet #healthyeating #swuk #food #foodoptimising #health #slimmingworldlife #swinsta #slimmingworlddiary #syns #slimmingworldinsta #goodbyefat
Einen wunderschönen Montag morgen 😘😘! Wetter ist ja leider nicht so fantastisch.  Aber machen wir das beste draus. Heute steht ein Workout an. Ich freu mich schon.  Genießt den Tag!😘💪🙌 #gym #motivation #quotes #blondie #inked #inkedgirls #lifestyle #gymwear #fitmom #fitness #training #momof2 #likeforlikes #fitfam #fitfamgermany #waitingforsummer #blueeyes #selfie #füße #exercises #inspo #instadaily #picoftheday #monday #strongnotskinny #girlswholiftheavy
The physio’s are out and about for this weeks topic, so be sure to stay tuned. The tips and tricks to come will help all the soccer players out there! ⚽️
LIPOBLUE💊 - LIPOBLUE ADVANCE 💥- LIPOBLUE SUPREME🔥💥👑 Suplemento dietario natural que permite quemar grasa y disminuir medidas de forma saludable🧘👫💪 💎  Reduce Flacides
💎 Tonifica
💎  Elimina liquidos retenidos
💎  Sin efecto rebote
🍃 Totalmente Natural  Adquiere producto 100% original - cuida tu salud 
Inf y Pedidos WhatsApp 📲 34 686 503 985 🇪🇸
#Lipoblue #lipoblueadvanceespaña #lipoblueadvanceeuropa #lipoblueadvance #lipobluesupreme #lipobluesupremeeuropa #lipobluesupremeespaña #fitness #fitnessmodel #motivation #active #beatiful #woman #men #abs #gym #appbreeze #rutine #exercises #vidasaludable #cuerposano #madrid #barcelona #caceres #almeria #valencia #ibiza #santander #malaga #Marbella
ADIOS a los Kilos!!! Si buscas una solución para eliminar esos kilos de más...que haz cogido en estas Navidades 
con LIPOBLUE  lograras  conseguirlo, nuestro producto  ha  revolucionado el mundo de los Quemadores. *BAJA DE PESO *TONIFICA MÚSCULOS *AUMENTA LOS NIVELES DE ENERGÍA .

DATE PRISA Y EMPIEZA TU #RETOLIPOBLUE
PEDIDOS AL WHATSAPP 📲 34 686 503 985 🇪🇸 #lipoblueespaña #lipoblueeuropa #lipobluemadrid #fitness #fitnessmodel  #gym #motivation  #abs #gym #appbreeze #beatiful #woman #men #exercises #fitnesslove #latinosenespaña #latinoseneuropa #madrid #barcelona #valencia #ibiza #benidorm #malaga #Sevilla #bilbao #almeria
Workout series of the week! Combine lateral raises, bicep curls and triceps overhead for a great upper body workout!
Equipment needed: dumbbells
.
.
.
.
.
#workingout #morningroutine #healthyroutine #healthylifestyle #trainingday #exercisemotivation #exerciseroutine #workoutplan #upperbodyworkout #exercises
#월요일 ...온몸이 무겁다

주말과 다른 날씨 탓인가??? #미세먼지 ?? 햇살이 좋음 보단 나쁨

ㅠㅠㅠ

기분 또한 날씨 영향을 마니 받는다

무거운 미세먼지 만큼 
내 마음...기분 모두 #힘듬

이것저것 정리하다

기분좋게 함께한 #커피타임 사진보며
#기분 업업↑↑ 간사한 사람 마음...
좋다 나쁘다 이# 변덕스러운  기복을 
잘~~균형 유지...#평정^^ 혼자는 싫다
함께...
걸어야 해~~~ 답답할 땐 #걷자

나이트 워킹을 기다리며... #소통#걷는여자#추억#디저트카페#에스프레소
#생각 #운동#수다#친구#일상#나른한오후 #피곤
#time #mind #myself #makeup #nature #lifestyle #workout #🚶#nordicwalking #need#exercises
Have you ever thought about how many exercises you can do with only one piece of equipment🤨 
Here is a list of exercises you can do only using a kettlebell;
KB swings (double hand/single hand/switch hands)
Upright row 
Overhead press 
Single arm bent over row 
Chest press
Single arm chest press 
Thrusters 
Snatches
Goblet squat 
Sumo squat 
Squats 
Overhead squat 
Over head walking Lunges 
Split lunge
Single leg RDL 
Single leg squat
Deadlifts
Lunges figure of 8s
Side lunge
Bridges / hip thrusters 
Goodmornings 
Turkish get up 
Windmill 
Russian twists 
Plank pulls 
#kettlebell #exercises #gym
𝕽𝖊𝖊𝖓𝖈𝖚𝖊𝖓𝖙𝖗𝖔𝖘
Pues sí allí estoy de nuevo , sin  perder tradiciones. A quién no le gusta que  le acompañen en una media maratón cuando te queda la mitad de el recorrido 😅. Tenía que ir, era mi responsabilidad, animarla, sacarle su sonrisa y estar cuando más me necesitaba.
Así soy yo, no estoy siempre, pero cuando me necesitas no lo dudes que ahí estaré.
Buen comienzo de semana 🇪🇸❣️👮‍♀️
#@asicsfrontrunner  #runaway #running #runningman #runway #runners #runtoinspire #trailrunner #fit #exercises #runhappy #runchat #instarunner #instarun #cardio #marathontraining #training #run #workout #trailrun #prilaga #workouttime #seenonmyrun #instahealth #happyrunner #furtherfasterstronger #instafit  #runner #marathon #trailrunning
S E L F - C A R E
.
To us, self-care means participating in activities with the intention of enhancing our energy, preventing stress and restoring health. Our physical and mental wellbeing is important to us, and yours should be to you too. We believe in order to enjoy life and live it to it's full potential we need to have a positive connection with those around us and have the ability to cope with stressors and sadness 🙋‍♀️
.
Four ways we look after ourselves are:
🧘‍♀️ Being physically active 60 minutes per day
🧘‍♂️ Nuturing and maintaining personal relationships
🧘‍♀️ Scheduling in our week the thing's we enjoy
🧘‍♂️ Connecting with others who share our same philosophy
.
We would love to know what your self-care strategies are, comment below if you would like to share ⬇️ Remember to always reach out for support when you need it. We all need it from time to time, and talking to someone can make all the difference 💕
.
For information on self-care or resources to enhance your overall health and mental
wellbeing contact us at northwestep@outlook.com or visit www.northwestep.com.au 👩‍💻
تابع / لموضوع السمنه اخطارها واسبابها 💗
.
.
.
.
.
.
.
.
📌اضرار السمنه والامراض المصاحبه لها .
.
.
للاسف الشديد السمنة منتشره عندنا بالخليج بشكل كبيييير بسبب قلة التوعية عن اخطارها ! 💔 👈وبسبب الفكرة المتداوله عن الحمية الغذائية بأنها عباره عن "حرمان" وهذي اكثر فكرة خاطئه ❌ الدايت مو حرمان الدايت اعتداااال ✅ .
.
💌  الدايت مو تاكلون وجبه وحده وتحرمون نفسكم ، ولا انكم تقطعون كارب غلط !
 الدايت هو تناول الكمية المناسبه من احتياجكم اليومي للسعرات الحرارية باعتدال ! يعني تاكلون الوجبات ال٣ الرئيسية  لزيادة معدل الحرق بالجسم + اضافه لبعض السناكات الصحية مع ممارسة الرياضة من ابسط رياضه وهي "المشي" تقدرون تتفادون السمنة ! 🎯بالضبببط انتوا محتاجين بنظامكم الغذائي لكافه العناصر لتجنب اضرار السمنه والحد منها من (بروتين عالي 🍗🥩🍤🍣/ كارب معتدل🥞🍚 / دهون صحية على حسب احتياجكم ) 💙والاكثاااار من شرب المااااء جدا جدا ضروري للحد من السمنة من ٢ لتر الى ٣ يوميا🍶 .
.
🤷‍♀️وهاليومين بعض المراكز مومقصرين بتوفير البدائل الصحية الي تقدرون تضمونها من ضمن احتياجكم اليومي من غير اي حرمان 🥰 "تقدرون تشوفون البدائل الصحية بالهايلايت"🥗🌮🍚🍤🍪🍫 .
.
.

وايد قلبي يعورني لما اشوف ناس مومهتمين بتغذية عيالهم دايما وجبات سريعه / قلة حركة والجلوس على الايباد / هالشي بيزيد السمنة عندهم و بيجمع امرااض واايد بالمستقبل بعيد الشر كلش مودلع هذا 💔😿 او مفهوم اكل البيت = اكل الصحي ويطلع اكل البيت فل عيش ودياي بالدهن يعني ماسوينا شي بس الاطمئنان من ناحيه النظافه🙆‍♀️
.
.
.
.
فالسمنة سبب جداً كبير بإنتشار الكثير من الامراض والاسباب مذكورة في الصورة واحنا بدورنا كمدربين نحفز ونشجع على القضاء على هذه الظاهره المنتشره لحمايتكم من الامراض المزمنة والغير معدية NCD 💕 .
.
.
🎯👈اذا كنت تعاني من ارتفاع الكولسترول في الدم فالسبب هو الاطعمه الي تحتوي على الجلوكوز وكثرة استهلاكها عن الحاجه مثل(الارز والخبز ) 🍞🍚فيجب الاعتدال عند تناولهم وليس الانقطاع عنهم ☝️
.
.
.
🎯👈 اذا كنت تعاني من ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم فالسبب هو كثرة تناول الاطعمة الدسمه الغنية بالدهون المشبعه 🍟🍔🍝🍕🎂
.
.
.
.
🎯 6 طرق تزيد من سرعه الاستشفاء العضلي 🏋️‍♂️💪
.
.
📌أحياناً بعد التمرين تصيبنا آلام بالعضلات شديدة الا درجة البعض يعتقد انه تمزق عضلي او اصابه و مايستمرون عالتمرين! وهذا الشي غلط❌ هذه الآلام اشارة و دليل بأنكم لعبتوا بالشكل المطلوب👌 .
.
🎯👈 الإستشفاء العضلي هو تعافي العضلة من بعض الآلام بعد التمرين للاستمرار بشكل أفضل في المرات القادمة .
.
.
.
📌 اسبابه : 
يتم إتلاف الأنسجة العضلية بشكل كامل وقت التمارين للعضله المعنيه ويؤدي الاتلاف الى الإلتهابات في الأنسجة العضلية بسبب الشد اثناء التمرين على العضلات ولا داعي للخوف من هذا الشيء لان كل ما حدثت هذه الامور كل مازادت قوة العضله وبانت نتايج التمارين💪
.
.
🎯🤯 كوتش ابرار يعني ما نتمرن ؟ لا بالعكس استمروا وتمرنوا لاتحااتوون فاذا كانت عضله الباي تحتاج للاستشفاء فأستمروا بتمرين عضلة ثانيه مثلا الأرجل ! لكن لاتخلون هالشي يعيقكم عن اداء التمارين ونسميه احنا الرياضيين "الألم الحلو"🥰
.
.
.
🔰 فترة الاستشفاء العضلي تبدأ من يوم الى ٣ ايام بعد التمرين و نحاول نقللها من خلال :
.
.
✅ كمية كافية من السعرات الحرارية :
اهم شي لتتم عملية الاستشفاء ان نظامكم الغذائي يحتوي على كاامل العناصر الغذائية لتغذية العضله من : 
الألياف الخضراوات و البروتين والدهون الصحيه كالمكسرات لأنها تحتوي على مضادات للإلتهابات 🥑🥦🥔🍗🥗🥩🥜🍖🍚
.
.
. ✅ البروتين : من العناصر المهمه لتقوية العضلات وسرعة الاستشفاء لان الجسم يحتاجه جدا وبدوره يحتوي على الأمينو الأسيد بالتالي راح يساعد على تسريع الإستشفاء العضلي 🍖🥩🍗🥦
.
. .
. ✅ النوم الكافي والراحة مهمة جدا لتسريع الإستشفاء العضلي 💤
.
.
.
✅ الفوم رولينق ( متوفر في محلات بيع المعدات الرياضية ) فهو يقوم على : .
1) تحسن المرونة للمفاصل لفترة قصيرة الى ١٠د .
.
2) تقلل من الآلام بعد التمارين الشديدة .
.
. ✅ بعض المكملات الغذائية تساعد على الإستشفاء العضلي.
مثل: كرياتين ، أوميقا ٣، BCAA .
.
. ✅ الاستحمام بالماء الدافيء ويفضل الساخن : لان يساعد على تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات والتخفيف من حدّة أوجاع العظام والمفاصل وأربطتها 🛁
.
.
.
.
.
.
🎯 6 طرق تساعدكم بشكل ممتاز بالتخلص من الدهون الصعبه اذا تم ممارستها بالشكل الصحيح 💕👌 .
.
.
.
.
✅ الحرص على ممارسة الكارديو بأنواعه (على الريق /او بعد تمارين المقاومة /او في يوم يخلوا من اي نشاط وجهد بدني )🚴‍♂️🚴‍♀️
.
.
.
✅ ممارسة تمارين المقاومة : تساعد على تقوية العضلات فبالتالي تقوم العضلات بوظيفتها وهي حرق الدهون حوالي كل عضله و شد الترهلات وتقوية الجسد بشكل عام وحمايته من الامراض التي تسببها السمنة .
.
.
. .
✅ النوم المنتظم : أثبتت العديد من الدراسات أنّ لقلة النوم علاقةً واضحةً بزيادة الوزن؛ فعندما يتمّ حرمان الدماغ من ساعات النوم التي يحتاجها، والتي تتراوح بين 7-9 ساعات يوميّاً، فإن ذلك يُؤدّي لاتّخاذ القرارات الخاطئة وضعف قدرة السيطرة على الانفعالات، فتزيد نسبة الغضب و التوتر و القلق ، ويلجأ الاشخاص عند السهر للمزيد من اكل الطعام ذو السعرات الحرارية من الفراغ والملل ليعوض الراحة النفسيه والجسدية التي فقدها في فترة الراحه الاساسية و هي النوم 😴
.
.
.
.
✅ شرب الماء : يساعد على التخلص من حبس السوائل في الجسم و تنظيفه من السموم و الدهون وترطيب الجسم ترطيب ذاتي 🍶
.
.
.
.
✅ تناول الألياف و الالتزام بنظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية ملائم على الهدف المطلوب 🌯🥗
.
.
.
.
✅ تناول كمية عالية من البروتين : تقلل من نسبة الجوع وتجعل الجسم يشبع وتزيد من أدائه في حرق الدهون كما أنها تحفز الجسم على إفراز هرمون النمو الذي يقوم بتعجيل حرق السعرات الحرارية بشكل إضافي 🍗🍖🥩🍳🍤 .
.
.
.
.
.
☀️ 🌊
💪🏻👊🏻

Loading