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#limaperu

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Después de estos souer.. Me es difícil mantenerme firme en que el pisco es Chileno... 🥂🙄🤫🤦‍♀️
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Cachetes😊
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Que te motiva a cumplir tus sueños , tu familia , sentirte realizada , ayudar a otros ,etc. 😍 Ese por que sera nuestra motivacion para no rendirnos ni perder las fuerzas ... asi que hoy lunes vamos a recordar lo que nos motivo a estar donde estamos . ❤Menciona a una amiga para que tambien empieze su lunes super motivada. Yo menciono a @alemonyk 😘. Y tu?

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😍 Un plato tan amado por todos, como lo es el ceviche 🇵🇪😋, tuvo un giro interesante y acertadamente espectacular 👌
Estamos hablando del Cevigrill de @amankayaperu, que lo probamos en @somosfilo •El Ceviche•
Simplemente amamos cada bocado 🤤
Es la pesca del día pero está semi cocida humeada al grill 😵😵UFFF!! por fuera ese saborcito de parrillita por el carbón MMMM 🤤 y por dentro la frescura del pescado crudo. Simplemente una combinación de texturas y sabores en tu boca que estaba YA NO YA! 💖 Además, viene servida con leche de tigre al ají amarillo picantito en su punto 😉, un poco de cebollita china, su infaltable cebollita roja, choclito y camotito glaseado dulcecito🙌
Se te hizo agua a la boca?
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‼️💪 La pirámide definitiva! Con estos fundamentos básicos conseguirás cualquier objetivo que te propongas 👇
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1️⃣ Calorías: El balance calórico será lo que defina tu incremento o reducción de peso. Si tu objetivo es bajar de peso, tendrás que consumir menos calorías de las que utilizas (deficit calórico) y viceversa si deseas incrementar tu peso (superávit calórico). Recuerda que las proteínas y carbohidratos tienen 4 kcal/g y las grasas 9 kcal/g.
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2️⃣ Macronutrientes: con una distribución adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas podrás optimizar tus resultados. La proteína juega el rol más importante para efectos de la mejora de la composición corporal, apunta a consumir entre 1.6-2.2 g/kg al día si realizas entrenamientos de fuerza para conseguir la mayoría de beneficios (elige el rango más alto si estas en una fase de pérdida de peso)
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3️⃣ Micronutrientes y agua: las vitaminas y minerales juegan un rol importante para conservar tu estado inmune y performance en los entrenamientos. Consume al menos 1-2 frutas al día y acompaña al menos 1 comida con una cantidad moderada de vegetales. En el caso del agua, se recomienda consumir 1 litro por cada 23 kg de peso (y añadir volumen según necesidades individuales)
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4️⃣ Frecuencia y distribución: se ha demostrado que distribuir la proteína en 4-5 comidas al día maximiza la síntesis de proteína muscular (MPS), que ayudaría a una mayor ganancia de masa magra. Sin embargo, si no tomas en cuenta las bases anteriores este efecto podría ser insignificante
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5️⃣ Suplementos: algunos son convenientes, pero no necesarios. La proteína Whey puede salvarte de apuros cuando no llegas a tus requerimientos de proteína diarios. Otro suplemento destacable es la creatina, la cual es muy difícil extraerla de los alimentos y se ha demostrado que incrementa tu performance en los entrenamientos, lo que puede traducirse en una mayor ganancia de masa muscular.
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Imagen adaptada de Muscle and Strength Pyramids: Nutrition (Eric Helms, Andy Morgan, Andrea Valdez)
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Exiten 2 tipos de personas, el que se queja siempre y busca excusas

Y el que hace de la excusa, un trampolín hacia el Éxito.
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Anibal Samuel dando de comer a los peces en el parque las leyendas

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Mmtours en el parque de las leyendas en #limaperu

Anibal Samuel & nuevo guía turístico de @podologiamayel compartiendo en el parque las leyendas

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Los arquitectos Cyntia Seinfeld y Jorge Draxl comentan las estapas del estudiante de arquitectura.

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El poder de la sonrisa😊 es algo extraordinario. Es una herramienta sencilla y gratificante. 
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Feliz de atender hoy a este pacientito hijo de una mujer emprendedora @mujervisionaria espero que les haya gustado muchos éxitos!!
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Cuando te comportas tan, pero taaaan bien...que te salen alas 😇

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